unoszenie sztangi

[...] górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Martwy ciąg lub dzien dobry 12/10/8/6 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie MAX 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] - kaptury: * sztrugsy 4x12 - przedramie: * uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 * uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Czwartek: - barki: * wyciskanie hantli 12/10/8/6 * unoszenie hantli bokiem w górę w siadzie 12/10/8/6 * unoszenie ramion w przód hantlami 4x10 - biceps * uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 * uginanie ramion hantlami na [...]

[...] do dołu Martwy Ciąg Środa: Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy z oparciem 3x10,8,8 2 Wyciskanie hantli siedząc z oparciem 3x10,8,8 3 Unoszenie hantli bokiem 4x10,8,8,8 4 unoszenie hantli przodem 3x10,8,8,8 5 Sztrugsy z hantlami 4x12,10,8,8 Czwartek: To samo co w poniedziałek Piątek: To samo co we wtorek Sobota, Niedziela: WOLNE Prosze Ocencie [...]

[...] ramion nachwytem stojąc 3x 10/5/3 3. uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 10/8/3 4. ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x 8/5/3-1 Pt. Barki -triceps 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/8/5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/5 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 10/8/3 4. wyciskanie na maszynie [...]

Siema. Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

1 Dzień : Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8 -15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 -15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8 - 15 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8 -15 Biceps : 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 - 12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 - 12 3. Uginanie ramion [...]

Witam cwicze 1,5 miesiaca system 15-10-5 tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Francuz sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 3ss - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] LINIOWA CO TRENING SUPER SERIE I SERIE ŁĄCZONE Wypychanie na suwnicy + Martwy ciąg z hantlami 4 x 10+15 wiosłowanie końcem sztangi + wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-15 unoszenie bokiem + w przód + wyciskanie hantli 4 x 10+10+10 uginanie z supinacją + wyc francuskie siedząc hantli 4 x 12 przedramiona mięśnie core INTERWAŁY NA ROWERZE 10-15 [...]

[...] ze sztanga stojąc(podchwytem) 12<10<8=8 -uginanie ze sztangielkami(chwytam młotkowym)siedząc 3 X 12 Sobota: BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12<10<8=8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3 X 10 -szrugsy ze sztangielkami 4 X 10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 UDA: -prostowanie nóg w siadzie 4x 10 [...]

siemka. ostatnio nabylem sobie sprzet do cwiczenia i wreszcie moge "cos" ze soba zrobic! zaczalem od napisania planu treningowego. poczytalem kilka(nascie) tematow i cos tam stworzylem. jestem pewny ze popelnilem mase bledow (mam nadzieje ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar [...]

[...] 4x8 -Martwy ciag 4x8 Biceps: -uginanie ramion sztanga lamana 4x8 -uginanie ramion na przemian hantlami 4x8 Czwartek:wolne Piatek.. Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8 -unoszenie hantli stojac przed siebie na przemian 4x8 Kaptury: -Szrugsy 4x8 Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]

-Poniedziałek Klatka, Triceps • Rozpiętki 10,10,10 • Wyciskanie sztangi skos 15,10,8,6 • Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 • Przenosy hantla 10,10,10 • Prostowanie francuskie oburącz 15,12,10,8 • Prostowanie na wyciągu podchwytem 15,10,8,15 -Wtorek Plecy, biceps • Przyciąganie do klatki podchwyt 20,15 • Wiosłowanie podchwytem [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem tylem 3x max ________________________________________ Środa ::Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6 Łydki - wspięcia na palce stojac 4s x max -wspiecia na palce siedząc 2s x max Czwartek Barki - wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s12 kaptury - hantle 4s 20 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3s 12 10 8 [...]

Plan treningowy do oceny po zdobyciu wiedzy dzięki ziomlogos ktory mnie ukierunkował Napisałem ten artykuł okolo 1 tydz temu http://www.sfd.pl/Moj_plan_treningowy_do_oceny%2B_pare_pyta%C5%84-t580155.html zaczynam "bez cieżarów" max 5kg do każdego boju dokładam 1-2kg co tydzień dzieki temu chce uzyskac proporcjonalnosc i kondycje do innych miesni [...]

Cześć wszystkim, potrzebuje waszej pomocy otóż od 17 listopada 2021zacząłem znów ćwiczyć na siłowni po dłuższej przerwie. W 2020 trenowałem od lutego do maja W 2021 trenowałem od stycznia do maja Zacząłem od starego treningu, który zakupiony został na jednej ze stron z planami treningowymi. W grudniu zakupiłem nowy plam trzymiesięczny, którego [...]

[...] ( ile seri i powtorzen) -sciaganie drazka na wyciągu górnym ( ile seri i powtorzen) -? ? ? CZWARTEK Barki) -wyciskanie sztnagi za glowy -wyciskanie sztangi przed glowa -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kaptury: -szrugsy SOBOTA biceps) -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie [...]

Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]

Siema , od niedawna śmigam na siłownie i moim celem jest uzyskanie siły , jestem dość szczupły , staram się jeść dużo . Poniżej daje jeszcze plan: A Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 3. Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie o kolano 12-10 [...]